МЕТОДИКА ЛЫЖЕГОНОЧНОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ДВОЕБОРЦЕВ

Лыжное двоеборье – это соревнование спортсменов в прыжках на лыжах с трамплина и лыжной гонке свободным стилем. При этом старт в лыжной гонке дают по системе Гундерсена, когда первым на дистанцию уходит победитель соревнований в прыжках с трамплина, а время старта последующих участников соответствует их проигрышу победителю. Для этого после прыжковой части программы определяют разницу во времени старта [1].

Значимым компонентом подготовки в лыжном двоеборье является техника. Лыжникам, совершающим прыжок с трамплина, важно учитывать, что техника прыжка и ее выполнение зависит от скорости, плотности и направления воздушных потоков, мощности трамплина, конструктивных особенностей одежды (комбинезона, обуви, лыж и креплений к ботинкам, перчаток и др.), а также от двигательных особенностей лыжника-двоеборца и его представлений о технике прыжка. При этом дальность прыжка напрямую зависит от положения, которое принимает спортсмен во время полета, так как поза, принятая спортсменом в полете, должна соответствовать наиболее минимальной величине силы лобового сопротивления [1, 3].

В свою очередь, лыжникам-двоеборцам кроме формирования эталонной техники прыжка с трамплина нужно совершенствовать и технику передвижения на лыжах. Для этого в тренировочный процесс двоеборцев необходимо включать многочисленные способы передвижения на лыжах. К ним относят различные разновидности лыжных ходов и способов подъема, торможения, поворотов и преодоления неровностей, а также стойки, принимаемые спортсменом во время спусков с горы [3, 4].

Вместе с тем, большинство специалистов по лыжному двоеборью отмечают, что практически у всех российских двоеборцев наблюдается существенное отставание в лыжегоночной подготовленности по сравнению с зарубежными спортсменами [2, 3].

В этой связи проблема разработки методики, направленной на совершенствование лыжегоночной подготовленности лыжников-двоеборцев, является, несомненно, актуальной.

Экспериментальное исследование проводилось с июля 2013 г. по сентябрь 2014 г. на лыжно-биатлонном комплексе ФЦП «Снежинка» г. Чайковский. В эксперименте принимали участие 7 квалифицированных лыжников-двоеборцев в возрасте от 20 до 25 лет, членов сборной команды России и Пермского края, со спортивной квалификацией КМС и МС.

Результаты исследования. Для достижения данной цели был проведен видеоанализ гонки на 10 км на лыжероллерах, в ходе которого изучались индивидуальные характеристики лыжегоночной техники в зависимости от условий скольжения и рельефа трассы (соотношение равнинных участков, подъемов и спусков разной крутизны). Видеоанализ позволил установить, что квалифицированные лыжники-двоеборцы на равнинных участках применяли в основном одновременный одношажный и двухшажный коньковые ходы, тогда как на подъемах - только одновременный двухшажный коньковый ход.

Результаты анализа исходных показателей одновременного двухшажного и одношажного коньковых ходов двоеборцев и сопоставление их с модельными характеристиками позволяют сделать заключение о том, что большая часть лыжегоночных показателей двоеборцев, принимавших участие в исследовании, не соответствуют модельным характеристикам. В связи с этим, в первую очередь, рекомендуем обратить внимание тренеров- преподавателей на показатели положения опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах, поскольку излишне глубокое или недостаточное подседание в рассматриваемых фазах передвижения на лыжероллерах заставляет двоеборца тратить больше физических сил и энергии по сравнению со спортсменами, чья лыжегоночная техника соответствует модельным характеристикам в указанных положениях опорной ноги. Естественно, что более энергозатратный стиль передвижения приводит к тому, что у спортсмена раньше времени появляются признаки утомления, которые, в свою очередь, отражаются на таких показателях, как «общая длина проката цикла», «максимальная длина проката на одной лыже», «темп передвижения», «общее время цикла» и «средняя скорость в цикле». Исходя из этого, можно предположить, что если тренеры-преподаватели в ходе учебно-тренировочных занятий сумеют оптимизировать положение опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах во время передвижения на лыжах или лыжероллерах, то это приведет к существенному улучшению результатов лыжегоночной подготовленности исследуемых двоеборцев.

Полученные в результате предварительного исследования данные о лыжегоночной подготовленности квалифицированных лыжников-двоеборцев  стали основой для разработки экспериментальной методики (см. Рисунок 1), которая предусматривала следующую последовательность действий:

1.   Анализ показателей технической подготовленности лыжников-двоеборцев.

2.     Выявление ошибок и погрешностей в технике передвижения лыжников-двоеборцев одновременным двухшажным и одношажным коньковыми ходами двоеборцев и сопоставление их с модельными характеристиками.

3.     Формирование общей цели и конкретных задач лыжегоночной подготовки лыжников-двоеборцев; разработка общего тренировочного плана. Общий тренировочный план основывается  на подборе средств и методов, направленных на оптимизацию технической подготовленности спортсменов, а также их планировании по объему, интенсивности и направленности.

5.      Оперативный и этапный контроль эффективности реализации тренировочного плана.  Контроль эффективности осуществлялся при помощи наблюдения за основными показателями лыжегоночной подготовленности лыжников-двоеборцев, что позволяло производить оперативную коррекцию объема и интенсивности тренировочной нагрузки.

6.    Коррекция тренировочного плана подготовки в случае несоответствия фактического тренировочного эффекта с запланированным.

Таким образом, на основании анализа результатов в показателях одновременного двухшажного и одношажного коньковых ходов квалифицированных лыжников-двоеборцев и сопоставление их с модельными характеристиками, была разработана экспериментальная методика, направленная на повышение уровня лыжегоночной подготовленности. При этом содержание методики предусматривало определенную последовательность действий, состоящую из шести этапов.

Список литературы

1.      Здоровьесберегающие технологии на базе зимних многоборий в лыжном спорте: Учебно-методическое пособие / Под общ. ред. В. В. Фарбея. – СПБ.: ООО «Книжный дом», 2008. – 312 с.

2.      Зебзеев, В.В. Динамика функционального состояния лыжников-двоеборцев в рамках микроцикла / В.В. Зебзеев, О.С. Зданович // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», 12 (118) – 2014. – С. 74-78.

3.      Сергеев, Г.А. Методика разработки комплексных целевых программ подготовки региональных сборных команд квалифицированных спортсменов на четырехлетний цикл подготовки (на примере лыжников- двоеборцев РФ) : учебное пособие / Г.А. Сергеев, А.А. Злыднев, А.А. Яковлев и др. // Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт- Петербург. – СПб.: [б.и.], 2013. – С. 81-84.

4.      Техника коньковых ходов / Кондрашов А., Гурский А.В., Кобзева Л.Ф. [и др.] // Лыжный спорт : [Сб.]. - М., 1986. - Вып. 2. - С. 10-26.