19 июня 2016г.
Совершенствование скоростных навыков бега у сотрудников полиции в современной обстановке, особо важна при подготовке квалифицированных сотрудников полиции в высших образовательных учреждениях МВД России. Именно поэтому, хочется отметить, что абитуриенты поступающие на службу в полицию в должности курсанта уже владеют определенными физическими навыками бега в соответствии с нормативами образовательного учреждения.
Однако в процессе обучения в образовательном учреждении системы МВД России перед педагогами стоят высокие задачи, также как и перед курсантами, которые нужно достигнуть путем правильного использования методических наставлений преподавателей и их профессиональных советов.
Основным критерием совершенствования навыка скоростного бега по определению является формирование физических данных и выносливости у курсанта для достижения частоты и техники бега.
Выносливость и физические данные формируется у курсантов в процессе занятий на физической подготовке:
1) Зимний сезон;
1. «Круговая» (выполнение комплекса упражнений направленных на прокачку различных групп мышц, с периодичным преодолеванием разных дистанций скоростным бегом);
2. Занятия направленный только на формирование силовых физических качеств у курсантов (упражнения на пресс и другие группы мышц, подтягивания, отжимания, борьба);
2) Летний сезон;
1. Занятия проводимые на свежем воздухе (бег юношей на 3 км, а девушек на 1 км в среднем темпе бега).
2. Занятия направленные на совершенствование скоростной техники бега (скоростные пробежки 10х100, 5х200 и другие упражнения).
3. Игра в футбол, развивает выносливость, упорство, скоростные качества у курсантов.
Помимо общих занятий курсантам предлагается развивать навыки скоростного бега самостоятельно по наставлению и рекомендациям от преподавателей кафедр физической подготовки.
Предлагая различный план тренировок для курсантов в зависимости от их физических данных и их возможностей.
|
Понедельни
к (тренировка)
|
Вторник (тренировка)
|
Среда
(тренировка
)
|
Четверг
(тренировка
)
|
Пятница (тренировка)
|
Суббота (тренировка)
|
Воскресень
е (выходной)
|
|
Разминка (20
минут, легкий бег, 20 минут упражнения на разогрев мышц)
|
Разминка (20 минут, легкий бег, 20 минут упражнения на разогрев мышц)
|
Разминка 40 минут (растяжки, разогрев всех групп мышц)
|
Разминка на все группы мышц
|
Разминка
(20 минут, легкий бег, 20 минут упражнения на разогрев мышц)
|
Индивидуальны й бег (кросс дома)- 8-10 км. В умеренном
ритме
|
(Сон, не менее 9 часов)
|
|
(спец. беговые упражнения по 60 метров х5 - х10)
|
Прокачка всех групп мышц с отдыхом и периодической сменой упражнений
|
Кросс 6 км
(средний
темп)
|
ФП
(прокачка всех групп мышц (турник, брусья, отжимания и т.д.)
|
(спец. беговые упражнения по 60 метров х5 - х10)
|
|
|
|
Упражнения на пресс, спину
|
Отдых 5-10 минут
|
Прокачка
групп мышц пресса и спины
|
Упражнения на растяжку
|
Упражнения на пресс, спину
|
|
|
|
Завершение
тренировки, (заминочный бег 5-10 минут), Растяжка мышц
|
Упражнения на растяжку мышц
|
Заминка 5 минут (легкий бег)
|
|
Завершение тренировки, (заминочный бег 5-10 минут)
|
|
|
Рис.1. План тренировок, для курсантов с высоким уровнем физического развития.
Упражнения применяемые для развития скоростных навыков разнообразны и основные из них: Отработка стартового бега из положения «стоя»
Цель: быстрое увеличение скорости от начала движения до окончания стартового разгона
1.
Примите исходное положение: станьте прямо.
2.
По сигналу
преподавателя
курсант пытается
быстро выполнить
стартовое ускорение в заданном направлении.
Альтернативный вариант: Повторные пробежки с выполнением
поворотов, огибая
конус,
или
серии поворотов («слалома») с использованием четырех-пяти конусов.
Высокий старт с наклоном туловища вперед
Цель: отработка быстрого стартового ускорения из положения «стоя» с наклоном туловища вперед
1.
Исходное положение «стоя».
2.
По команде «На старт!» атлет подходит к линии старта.
3.
По команде «Внимание!» одна нога спортсмена отводится назад, разноименная рука — вперед, обе руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Вес слегка наклоненного тела перенесен вперед.
4.
По команде «Марш!» выполняются попеременные энергичные махи руками вперед-назад. Отведенная назад нога выносится вперед, чтобы сделать первый шаг.
Семенящий бег
Цель: наращивание скорости путем увеличения частоты коротких шагов
1.
Для старта можно воспользоваться любым из описанных выше положений.
2. Выполняйте забег короткими шагами со старта на 10-15 метров (или ярдов),
приземляя стопу выносимой вперед ноги на одну линию с коленом. В результате скорость бега будет повышаться за счет увеличения частоты коротких шагов.
Бег с высоким подниманием колена
Цель: укрепление икроножных мышц и мышц-сгибателей бедра
1.
Выполняйте беговые шаги,
горизонтально поднимая бедро выносимой вперед ноги и приподнимаясь на носок опорной ноги.
2. Координируйте энергичные махи «вперед-назад» руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов, с движением ног.
3. Повторные пробежки выполняются на 20-25 метров (или ярдов).
Хочется отметить, что важную роль в совершенствии всех физических данных непременно играет социальный образ жизни курсанта. Правильное питание, хороший сон и утренняя разминка помогают его организму физический окрепнуть и в последствии меньше болеть простудными заболеваниями.
