Совершенствование скоростных навыков бега у сотрудников полиции в современной обстановке, особо важна при подготовке квалифицированных сотрудников полиции в высших образовательных учреждениях МВД России. Именно поэтому, хочется отметить, что абитуриенты поступающие на службу в полицию в должности курсанта уже владеют определенными физическими навыками бега в соответствии с нормативами образовательного учреждения.

Однако в процессе обучения в образовательном учреждении системы МВД России перед педагогами стоят высокие задачи, также как и перед курсантами, которые нужно достигнуть путем правильного использования методических наставлений преподавателей и их профессиональных советов.

Основным критерием совершенствования навыка скоростного бега по определению является формирование физических данных и выносливости у курсанта для достижения частоты и техники бега.

Выносливость и физические данные формируется у курсантов в процессе занятий на физической подготовке:

1)     Зимний сезон;

1.       «Круговая» (выполнение комплекса упражнений направленных на прокачку различных групп мышц, с периодичным преодолеванием разных дистанций скоростным бегом);

2.     Занятия направленный только на формирование силовых физических качеств у курсантов (упражнения на пресс и другие группы мышц, подтягивания, отжимания, борьба);

2)     Летний сезон;

1.     Занятия проводимые на свежем воздухе (бег юношей на 3 км, а девушек на 1 км в среднем темпе бега).

2.     Занятия направленные на совершенствование скоростной техники бега (скоростные пробежки 10х100, 5х200 и другие упражнения).

3.     Игра в футбол, развивает выносливость, упорство, скоростные качества у курсантов.

Помимо общих занятий курсантам предлагается развивать навыки скоростного бега самостоятельно по наставлению и рекомендациям от преподавателей кафедр физической подготовки.

Предлагая различный план  тренировок для курсантов в зависимости от их физических данных и их возможностей.

 

Понедельни к (тренировка)	Вторник (тренировка)	Среда (тренировка )	Четверг (тренировка )	Пятница (тренировка)	Суббота (тренировка)	Воскресень е (выходной)
Разминка (20 минут, легкий бег, 20 минут упражнения на разогрев мышц)	Разминка (20 минут, легкий бег, 20 минут упражнения на разогрев мышц)	Разминка 40 минут (растяжки, разогрев всех групп мышц)	Разминка на все группы мышц	Разминка (20 минут, легкий бег, 20 минут упражнения на разогрев мышц)	Индивидуальны й бег (кросс дома)- 8-10 км. В умеренном ритме	(Сон, не менее 9 часов)
(спец. беговые упражнения по 60 метров х5 - х10)	Прокачка всех групп мышц с отдыхом и периодической сменой упражнений	Кросс 6 км (средний темп)	ФП (прокачка всех групп мышц (турник, брусья, отжимания и т.д.)	(спец. беговые упражнения по 60 метров х5 - х10)
Упражнения на пресс, спину	Отдых 5-10 минут	Прокачка групп мышц пресса и спины	Упражнения на растяжку	Упражнения на пресс, спину
Завершение тренировки, (заминочный бег 5-10 минут), Растяжка мышц	Упражнения на растяжку мышц	Заминка 5 минут (легкий бег)		Завершение тренировки, (заминочный бег 5-10 минут)

Рис.1. План тренировок, для курсантов с высоким уровнем физического развития.

 

Упражнения применяемые для развития скоростных навыков разнообразны и основные из них: Отработка стартового бега из положения «стоя»

Цель: быстрое увеличение скорости от начала движения до окончания стартового разгона

1.     Примите исходное положение: станьте прямо.

2.     По сигналу преподавателя курсант пытается быстро выполнить стартовое ускорение в заданном направлении.

Альтернативный вариант: Повторные пробежки с выполнением поворотов, огибая конус, или серии поворотов («слалома») с использованием четырех-пяти конусов.

Высокий старт с наклоном туловища вперед

Цель: отработка быстрого стартового ускорения из положения «стоя» с наклоном туловища вперед

1.     Исходное положение «стоя».

2.     По команде «На старт!» атлет подходит к линии старта.

3.     По команде «Внимание!» одна нога спортсмена отводится назад, разноименная рука — вперед, обе руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Вес слегка наклоненного тела перенесен вперед.

4.     По команде «Марш!» выполняются попеременные энергичные махи руками вперед-назад. Отведенная назад нога выносится вперед, чтобы сделать первый шаг.

Семенящий бег

Цель: наращивание скорости путем увеличения частоты коротких шагов


1.     Для старта можно воспользоваться любым из описанных выше положений.

2.     Выполняйте забег короткими шагами со старта на 10-15 метров (или ярдов), приземляя стопу выносимой вперед ноги на одну линию с коленом. В результате скорость бега будет повышаться за счет увеличения частоты коротких шагов.

Бег с высоким подниманием колена

Цель: укрепление икроножных мышц и мышц-сгибателей бедра

1.     Выполняйте беговые шаги, горизонтально поднимая бедро выносимой вперед ноги и приподнимаясь на носок опорной ноги.

2.     Координируйте энергичные махи «вперед-назад» руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов, с движением ног.

3.     Повторные пробежки выполняются на 20-25 метров (или ярдов).

Хочется отметить, что важную роль в совершенствии всех физических данных непременно играет социальный образ жизни курсанта. Правильное питание, хороший сон и утренняя разминка помогают его организму физический окрепнуть и в последствии меньше болеть простудными заболеваниями.