06 июня 2017г.
Ключевые слова: гребной спорт, предсоревновательное сужение, блоковая периодизация спортивной тренировки, подготовка гребцов высокой квалификации.
Предсоревновательное сужение – ключевой элемент подготовки спортсмена. Выведение спортсмена на пик формы всегда было ключевым аспектом подготовки спортсменов высокой квалификации. Особое внимание предсоревновательному сужению и, в частности, 21 – 14 дням перед гонками в теории спорта уделяется начиная с 90-х годов.
Предсоревновательное сужение – мезоцикл этапа подготовки, следующий за трансформирующим мезоциклом; характеризуется, как правило, сбросом нагрузки для обеспечения «выхода» спортсмена на суперкомпенсацию в течение соревнований [1]. Актуальной проблемой, в том числе в подготовке гребцов- академистов высокой квалификации, является оптимизация структуры предсоревновательного сужения для обеспечения максимальной реализации потенциала спортсмена. Муджика и Падила выделяют два типа сужения: с постепенным и с резким снижением интенсивности нагрузки, при этом постепенное снижение нагрузки может носить как линейный, так и экспоненциальный характер [3,4]. Оптимальное планирование и реализация сужения позволит достигнуть прироста в скорости 2 – 3%. Прирост спортивного результата после сужения зависит, главным образом, от квалификации спортсмена.
Исследования, посвященные построению предсоревновательного сужения, носят фрагментарный характер, однако можно выделить несколько ключевых факторов сужения, способствующих улучшению спортивного результата.
Характерной особенностью мезоцикла предсоревновательного сужения является сброс объема нагрузки. Боскет с соавторами [2] доказали, что наибольший прирост результата наблюдается при снижении объема 41 – 60%; оптимальная продолжительность сужения 8 – 14 дней, наряду с этим, резкое снижение объема эффективнее экспоненциального.
В сужении рекомендуется планировать два «пика» [5]. «Пик» - прохождение соревновательной дистанции с полным моделированием соревнований (предстартовая разминка, предстартовая преактивация, соревновательная тактическая модель прохождения дистанции). Планирование «пиков» напрямую связано с первым стартом на соревнованиях (отборочный заезд); второй «пик» сужения рекомендуется планировать за три дня до старта, первый «пик» – за три дня до второго «пика» [5].
В практике подготовки гребцов-академистов принято планировать сужение продолжительностью 8– 10 дней. «Пики» сужения, как правило, не планируются; на протяжении всего сужения планируется снижение объема и интенсивности, вплоть до первого старта.
Учитывая данные анализа и обобщения литературных источников совместно с тренером группы был запланирован заключительный этап подготовки к главным стартам сезона. Этап начинался с накопительного мезоцикла продолжительностью 21 день, далее трансформирующий мезоцикл продолжительностью 16 дней, завершался этап предсоревновательным сужением продолжительностью 12 дней.
В эксперименте принимали участие спортсмены парной женской группы молодежного возраста (до 23 лет), победители Большой Московской регаты, масса тела 74,3 ± 3,2, мощность работы на эргометре на уровне ПАНО – 214 ± 12 Вт.
В течение заключительного этапа подготовки было пройдено 740 км на воде; 330 км в накопительном мезоцикле, 260 км в трансформирующем мезоцикле; 150 км в предсоревновательном сужении (рисунок 1).
Рисунок 1 – характеристика выполненной работы на воде на заключительном этапе подготовки (НИ– низкая интенсивность, ВИ – высокая интенсивность)
В накопительном мезоцикле на воде выполнялась, в основном, нагрузка в 1, 2 и 5 зонах интенсивности; наблюдалась наибольшая продолжительность тренировок. В трансформирующем мезоцикле объем работы на воде снизился на 21% за счет увеличения доли высокоинтенсивной работы. В предсоревновательном сужении объем работы был снижен на 43% за счет уменьшения общего объема тренировок, в то же время доля высокоинтенсивной работы на воде увеличилась до 47%; в отличие от предшествующих мезоциклов подготовки в предсоревновательном сужении основной объем работы в 1 зоне выполнялся неспецифическими средствами тренировки – велоэргометр, третбан, плавание, бег и пр.
Во время сужения было запланировано и выполнено два «пика» сужения: за 3 дня и за 7 дней до первого старта на соревнованиях. «Пик» сужения состоял из двух прохождений соревновательной дистанции с интервалом 40 – 60 минут. Максимальная зарегистрированная скорость составляла 98,5% от годовой модели для данного класса.
На Первенстве Мира среди спортсменов молодежного возраста (до 23 лет) парная женская четверка заняла первое место
показав в финальном
заезде скорость 100,1% от годовой модели. Следует отметить, что заключительному этапу подготовки предшествовали отборочные соревнования – Большая Московская регата (БМР), на которой данный экипаж показал результат 95% от годовой модели. Таким образом, прирост составил 5%. Существенных различий в погодных условиях на БМР и Первенстве Мира среди молодежи не было (температура воздуха 22 – 25 град, ветер попутный 2,5 – 3 м/с). На протяжении подготовительного периода годичного цикла проводились контрольные тренировки в одиночках (1х); динамика результатов контрольных имеет положительную тенденцию
– на первой контрольной был показан средний результат по группе, соответствующий 96,5±1,3%, к соревновательному периоду спортсмены группы подошли с результатом 98,3±2,2% от годовой модели в классе 1х.
Резюме. В статье
были рассмотрены педагогические аспекты предсоревновательного сужения на заключительном этапе подготовки к главному старту сезона. В течение года спортсмены постепенно набирали спортивную форму о чем свидетельствуют показатели специальной работоспособности – результаты контрольных тренировок в одиночке (1х). К заключительному этапу подготовки спортсмены подошли в хорошей форме – 95% от годовой модели в парной четверке (4х). Заключительный этап подготовки был построен по блоковой системе планирования спортивной тренировки (продолжительность этапа 49 дней); этап завершался предсоревновательным сужением
и непосредственной реализацией на главном старте сезона. Продолжительность предсоревновательного сужения – 12 дней; этот мезоцикл характеризовался, в первую очередь, сбросом объема
тренировочной нагрузки
на
воде (43% по сравнению с трансформирующим мезоциклом). В итоге экипаж женской парной четверки (4х) улучшил свой результат на 5%, достигнув модельного уровня (100,1%). В сужении было проведено два «пика» в которых стартовый состав экипажа прошел соревновательную дистанцию на уровне 98,5% от годовой модели.
Полученные данные позволяют считать такую модель заключительного этапа подготовки, в том числе мезоцикла соревновательного сужения оптимальной для гребцов-академистов.
Список литературы
1.
Иссурин,
В.Б. Блоковая периодизация
спортивной тренировки [Текст]: монография
/
В.Б. Иссурин. – М.: Советский спорт, 2010. – 288 с.
2.
Bosquet, L., Montpetit, J., Arvisais, D., Mujika, I. Effects of tapering on performance: A meta-analysis [Text] / L. Bosquet, J. Montpetit, D. Arvisais, I. Mujika // Medicine and Science in Sports and Exercise. – 2007. – №39. – P.1358–1365.
3.
Mujika, I., Padilla, S. Detraining: Loss of traininginduced physiological and performance adaptations.Part I: Short term insufficient training stimulus / I. Mujika, S. Padilla // Sports Medicine. – 2000. – №30. – P.79–87.
4.
Mujika, I., Padilla, S. Scientific bases for precompetition tapering strategies / I. Mujik, S. Padilla // Medicine and Science in Sports and Exercise. – 2003 – №35 – P.1182–1187.
5.
Hellard, P., Avalos, M., Hausswirth, C., Pyne, D., Toussaint, J.F., Mujika, I. Identifying Optimal Overload and Taper in Elite Swimmers over Time / P. Hellard, M. Avalos, C. Hausswirth, D. Pyne, J.F. Toussaint, I. Mujika // Journal of Sports Science and Medicine. – 2013. – №12. – P.668 – 678.
