Введение. Плавание является одним из самых распространенных и высококонкурентных видов спорта, поэтому процесс спортивной подготовки постоянно интенсифицируется. В процессе спортивной подготовки происходит дисбаланс нагрузочной и восстановительной частей, что повышает вероятность травматизма и снижет уровень подготовленности спортсменов. Таким образом, поиск средств восстановления, не являющихся фармакологическими, является актуальным на современном этапе развития спортивного плавания [3].

Цель исследования - изучить эффективность применения элементов йоги для улучшения психофизического состояния пловцов-кролистов в процессе спортивной подготовки.

Методика и организация исследования. В шестимесячном эксперименте приняли участие 20 пловцов-кролистов (по 5 мужчин и 5 женщин в контрольной и экспериментальной группе соответственно) высокой квалификации (МС, МСМК) в возрасте 19-22 лет.

Разработанная методика с использованием элементов йоги в структуре тренировочного процесса относилась к педагогическим средствам восстановления и повышения работоспособности и служила цели оптимизации психофизического состояния занимающихся. Экспериментальная методика была посвящена решению   задач   разгрузки опорно-двигательного аппарата,   психорегуляции, улучшения   гибкости и межмышечной координации и регуляции сна (Рисунок 1). В конце каждого тренировочного занятия экспериментальная группа выполняла комплекс упражнений с элементами йоги.

Экспериментальная методика с элементами йоги в структуре спортивной тренировки пловцов-кролистов высокой квалификации

 

До и после педагогического эксперимента участники контрольной и экспериментальной групп выполнили тестирующие процедуры, показатели которых сравнивались в дальнейшем. Были проведены опросы по уровню ситуативной тревожности Спилберга-Ханина и оценка болевых ощущений по визуально- аналоговой шкале (ВАШ); также были исследованы показатели сна (общая продолжительность сна и фаза глубокого сна), показатели уровня гибкости в наклоне и уровня спортивных результатов по очкам ФИНА.

Констатирующее исследование подтвердило отсутствие достоверных различий между испытуемыми контрольной и экспериментальной групп по всем исследуемым показателям (Таблица 1).

Таблица 1. Показатели соревновательной деятельности и психофизического состояния пловцов–кролистов экспериментальной (n=10) и контрольной (n=10) групп до эксперимента

Показатели	Экспериментальная группа x̅±σ	Контрольная группа x̅±σ	Разница (достоверность)
Уровень ситуативной тревожности (баллы)	45,5 ± 5,3	43,7±3,6	+ 1,8 (p> 0,05)
Уровень подвижности позвоночного столба (см)	5,2± 9,7	2,7±13,8	+ 2,5 (p> 0,05)
Болевые ощущения по	2,7±0,7	2,6±0,8	+0,1

четырёхсоставной визуально-аналоговой шкале (баллы)			(p> 0,05)
Длительность фазы глубокого сна (%)	25,8±1,7	23,3±2,6	+2,5 (p > 0,05)
Спортивные результаты (очки ФИНА)	757,7± 62,4	738,4± 54,6	+19,3 (p > 0,05)

 

Результаты исследования и их обсуждение.

После проведения педагогического эксперимента по всем измеряемым показателями в экспериментальной группе произошли достоверные изменения (Таблица 2). Применение разработанной методики с использованием элементов йоги для экспериментальной группы пловцов-кролистов привело к оптимизации уровня ситуативной тревожности: достоверное снижение показателя с 45,5 баллов по опроснику Спилберга-Ханина до 38,9 баллов (контрольная группа с 43,7 до 43,1 баллов, p > 0,05). Как следствие, это положительно повлияло на продолжительность фазы глубокого сна: с 25,8% от общего сна до 30,1% от общего времени сна (контрольная группа с 23,3% до 23,6%, p > 0,05).

Системное применение экспериментальной методики после основной нагрузочной части тренировочных занятий достоверно улучшило гибкость в экспериментальной группе: с 5,2 см в наклоне до 14,6 см (контрольная группа показала недостоверный прирост с 2,7 см до 3,2 см, p > 0,05).

Таблица 2.

Показатели соревновательной деятельности и психофизического состояния пловцов–кролистов экспериментальной (n=10) и контрольной (n=10) групп в конце эксперимента

Показатели	Экспериментальная группа x̅±σ	Контрольная группа x̅±σ	Разница (достоверность)
Уровень ситуативной тревожности (баллы)	38,9±4,8	43,1±3,5	- 4,2 (p < 0,05)
Уровень подвижности позвоночного столба (см)	14,6±10,0	3,2±13,9	+ 11,4 (p < 0,05)
Болевые ощущения по четырёхсоставной визуально- аналоговой шкале (баллы)	0,5±0,5	2,0±0,7	-1,5 (p < 0,05)
Длительность фазы глубокого сна (%)	30,1±1,9	23,6±3,5	+6,5 (p < 0,05)
Спортивные результаты (очки ФИНА)	822,7±67,9	740,5±57,4	+82,2 (p < 0,05)

 

Использование упражнений, направленных на повышение гибкости и межмышечной координации, позволило разгрузить опорно-двигательный аппарат и снизить риск травматизма, а также привело к достоверному снижению уровня болевых ощущений в экспериментальной группе: с 2,7 баллов по четырёхсоставной визуально-аналоговой шкале до 0,5 баллов (контрольная группа - с 2,6 баллов до 2,0 баллов, p > 0,05).

Также отмечена положительная достоверная динамика спортивных результатов экспериментальной группы с 757,7 очков ФИНА до 822,7 очков (спортивные результаты контрольной группы выросли с 738,4 очков до 740,5 очков, изменения недостоверны).

Выводы:

Приведенные результаты педагогического эксперимента свидетельствуют, что применение разработанной методики с использованием элементов йоги в процессе восстановления и повышения работоспособности пловцов-кролистов высокой квалификации оказывает положительное влияние на уровень ситуативной тревожности и качество сна, гибкости позвоночного столба и уровень болевых ощущений, а также на спортивные результаты, достоверно повышая эффективность спортивной тренировки.

Список литературы

 

1.     Дитрих Эберт. Физиологические аспекты йоги. / перевод с немецкого: Минвалеев Р.С. – СПБ.: Веди, 1993. – 144 с.44.

2.     Рубцова Н.О., Рубцов А.В., Инновационные тенденции в развитии адаптивного спорта лиц с ПОДА // Адаптивная физическая культура: новые направления деятельности : материалы II Международной INTERNET- конференции, ТГУ, Тамбов, 2012 – 205 с.

3.     Булгакова, Н.Ж. Плавание в 21 веке: прогнозы и перспективы = Sail in XXI Century: Forecasts and Prospects / Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Партыка Л.И. // Теория и практика физ. культуры : Тренер : журнал в журнале. - 2002. - № 4. - С. 29-34.

4.     Лисицкая, Т.С. Классификация и терминология базовых асан в йоге: учеб. пособие для студентов, обучающихся по направлению 49.03.01: рек. к изд. ЭМС ИСиФВ ФГБОУ ВО РГУФКСМиТ / М-во спорта РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. образования "Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма", Каф. теории и методики гимнастики; Т.С. Лисицкая. - М., 2017. - 55 с.: ил.