ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА В ПОДГОТОВКЕ ГРЕБЦОВ БАЙДАРОЧНИКОВ СТАЙЕРОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

Аннотация. В статье представлено обобщение передового опыта подготовки гребцов байдарочников стайеров высокой квалификации. Раскрывается структура макроцикла подготовки, основная направленность этапов подготовки, средства контроля подготовленности.

Ключевые слова: макроцикл подготовки, высококвалифицированные спортсмены, гребля на байдарках, подготовка стайеров, блоковая периодизация.

Изменения,  внесенные  международной  федерацией  безуключенной  гребли  в  Олимпийскую программу после игр в Рио де Жанейро (2016г), сместили приоритет подготовки высококвалифицированных гребцов байдарочников в сторону стайерской дистанции 1000м.

Эффективность годичной подготовки обусловлена, главным образом, композицией макроцикла, распределением тренировочной нагрузки различной направленности. Последовательное выполнение нагрузок разной направленности позволит спортсмену максимально реализовать свой потенциал. В этой связи практические закономерности развития основных физических качеств у спортсменов высокой квалификации являются отправной точкой для составления годового плана подготовки. Ведущими тренерами и специалистами сборных команд накоплен многолетний опыт подготовки гребцов байдарочников высокой квалификации.

Построение макроцикла подготовки основывается на основных положениях блоковой периодизации спортивной тренировки [2].

Макроцикловая периодизация подготовки гребцов байдарочников стайеров высокой квалификации предусматривает определенную последовательность выполнения нагрузок различной направленности. Макроцикл делится на три периода – подготовительный, соревновательный и переходный; каждый период состоит из нескольких этапов подготовки [1]. В отличие от блоковой периодизации профессора Иссурина В.Б. представленная модификация не предусматривает одинаковую структуру этапов подготовки.

В соответствии с  рекомендациями Иссурина  В.Б.  и Каверина  В.Ф.  расположение и продолжительность этапов подготовки зависит от графика соревнований [3]. Планирование годичного цикла начинается от построения ЗЭП (заключительного этапа подготовки), далее следуют крупные отборочные Всероссийские и международные соревнования и подведение к ним. В отличие от многих других видов спорта, соревнования в гребле на байдарках начинаются в апреле, таким образом, подготовительный период практически не меняется.

Аэробно-силовая нагрузка является приоритетной (базовой) для подготовки стайеров и занимает большую часть годичного цикла (порядка 70%). Эта тренировочная нагрузка предусматривает развитие общей выносливости посредствам выполнения различных циклических упражнений (гребля на воде, бег, плавание, лыжи); развитие максимальной силы и силовой выносливости на тренажерах. В гребле на воде применяются длительные отрезки с включениями коротких анаэробных алактатных отрезков (10 – 12 сек), для разнообразия длительные отрезки варьируются от 20 до 40 минут. Рекомендуется проводить на воде не более 1часа 20 минут; если планируется больше – необходимо сделать перерыв с выходом на берег. Цель – накопить аэробно-силовой потенциал, который будет являться фундаментом для гликолитической работы и соревновательной деятельности (рис. 1).

Аэробно-силовой потенциал оценивается стандартными тестированиями: 1250м с ходу, 5000м, 2х250м со старта, контроль максимальной силы, контроль силовой выносливости. Данные тестирования рекомендуется проводить раз в месяц, обычно они проводятся в конце сбора. Кроме того, в начале в начале каждого этапа, на первой неделе аэробного мезоцикла рекомендуется проводить ступенчатое тестирование на воде в одиночке с целью определения ПАНО. Обычно такое тестирование проводится в форме тренировочного занятия – необходимо пройти 4 раза отрезок 1000м с повышением скорости на каждой следующей ступени; четвертый отрезок рекомендуется пройти максимально. После каждого отрезка производится забор крови для определения лактатаной стоимости.

Гликолитическая нагрузка планируется начиная со второй половины подготовительного периода. Данная нагрузка направлена, в основном, на развитие специальной соревновательной выносливости, устойчивости к работе с высокой концентрацией лактата в крови и проч. Силовые тренировки выполняются в поддерживающем режиме. Основной объем работы выполняется на воде. Структура микроцикла в гликолитическом мезоцикле предусматривает два ударных дня – 1 и 4 дни микроцикла; в эти дни планируется проведение интервальных тренировок с длинными интервалами (интервал работы 1’20” – 3’; интервалы отдыха 2’, однако в конце интервального сета отдых может быть увеличен для сохранения планируемой скорости), в остальные дни микроцикла рекомендуется планировать гликолитические фартлеки и повторное прохождение отрезков. Следует учитывать, что 50% циклических упражнений в гликолитическом мезоцикле выполняются в первой зоне, что позволяет ускорить восстановительные процессы в организме. Контроль подготовленности осуществляется прохождением своей специализации, а также отрезков 750м с ходу, 2х250м со старта (рис. 1).

Таким образом, подготовительный период можно разделить на четыре этапа: втягивающий (окт), 1- й подготовительный (ноя-дек), 2-й подготовительный (янв-фев), 3-й подготовительный (март-апр) (рис. 1).

Втягивающий  направлен  на  подготовку  организма  спортсмена  к  дальнейшей  работе.  1-й подготовительный включает в себя большой объем работы в 2 зоне интенсивности, работа в третьей зоне практически отсутствует. 2-й подготовительный характеризуется повышением интенсивности и включением работы в третьей зоне (на уровне ПАНО), также в этом этапе есть гликолитический мезоцикл 14 – 18 дней. 3-й подготовительный этап состоит из аэробного, гликолитического мезоцикла и предсоревновательного сужения, этот этап, как правило заканчивается первыми соревнованиями.

В соревновательном периоде соотношение работ сохраняется, однако их распределение обусловлено календарем соревнований. Также в соревновательном периоде добавляется предсоревновательное сужение, его продолжительность и средства у каждого тренера индивидуальны. Общей чертой предсоревновательного сужения является снижение нагрузки. В сужении также присутствуют 1 – 2 пика – прохождение соревновательной дистанции в полную силу.

Рисунок 1 – распределение нагрузки в подготовительном периоде при подготовке гребцов байдарочников высокой квалификации.

При 11 месячной подготовке рекомендуется планировать объем работы на воде порядка 4500 км, при этом общее количество часов около 1100. Причем порядка 70% работы на воде выполняется в 2 – 3 зонах интенсивности (концентрация лактата 2 – 5 ммоль/л).

Резюме.

В статье обобщен практический опыт подготовки высококвалифицированных гребцов байдарочников, специализирующихся на дистанции 1000м. Представлена макроцикловая периодизация подготовки, раскрыты особенности построения этапов подготовки и основные тренировочные средства.

Приоритетная тренировочная нагрузка в макроцикле – аэробно-силовая, гликолитическая нагрузка обладает меньшим приоритетом.

Стандартные контрольные тренировки позволят оценивать динамику подготовленности как внутри макроцикла подготовки, так и сравнить между собой несколько макроциклов.

Список литературы

1.        Гребной спорт: Учебник для ин-тов физ. Культуры / Под общ. ред. И.Ф. Емчука. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 245 с.

2.        Иссурин, В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки [Текст]: монография / В.Б. Иссурин. – М.: Советский спорт, 2010. – 288 с.

3.        Иссурин В.Б. Планирование и построение годового цикла подготовки гребцов / Иссурин В.Б., Каверин В.Ф. // Гребной спорт: Ежегодник. - М., 1985. - С. 25-29.