08 февраля 2016г.
Современный уровень спортивных достижений предъявляет высокие требования к содержанию процесса спортивной тренировки, ставит перед спортсменом и тренером серьезные задачи в области совершенствования двигательных качеств, функциональных возможностей организма, овладения совершенной техникой и тактикой, воспитания волевых качеств [2].
Решение данных задач невозможно без хорошо продуманной и организованной тренировки - сложного и длительного педагогического процесса. Кроме того, нужно обязательно учитывать, что эффективность тренировочного занятия во многом зависит от правильного планирования основных показателей тренировочного процесса – объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их направленности, количества занятий и стартов, интервалов отдыха [1].
При планировании подготовки двоеборцев тренер должен учитывать: перспективы подготовки занимающихся к главным стартам сезона; единство общей и специальной подготовки лыжников; волнообразное изменение тренировочных нагрузок в годичном цикле и его периодах, этапах, мезоциклах; сроки и места проведения сборов и др. [1].
В подготовительном и соревновательном периодах на протяжении недельного цикла (4-5 занятий в неделю) необходимо варьировать содержание отдельных тренировочных занятий и уровень применяемых нагрузок. Такое построение недельных циклов решает задачи лучшего восстановления функций организма после высоких нагрузок, давая возможность проводить отдельные тренировки в плане активного отдыха, чередовать занятия на развитие скорости, быстроты, ловкости с занятиями, направленными на развитие общей и скоростной выносливости [3].
При построении занятий рекомендуется придерживаться следующей очередности: изучение и совершенствование техники, упражнения на развитие быстроты и прыгучести, упражнения по развитию выносливости и силы [3].
Для того, чтобы достигнуть высоких спортивных результатов, лыжники-двоеборцы должны тренироваться круглый год. Однако интенсивность и объем тренировок на протяжении года не остаются постоянными, а имеют волнообразный характер. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок должны быть строго распределены по периодам и этапам подготовки. Для того, чтобы добиться хороших результатов в лыжном двоеборье, двоеборец должен прыгать в силу прыгуна, бежать гонку в силу гонщика. Поэтому тренировки должны строиться так, чтобы средства и последовательность прыжковой и гоночной подготовки шли в определенной последовательности и способствовали повышению спортивного мастерства лыжника-двоеборца в целом [3].
В соответствии с общепринятой периодизацией годичный цикл подготовки лыжников-двоеборцев делится на подготовительный, соревновательный и переходный периоды [1].
Подготовительный период. Подготовка лыжника-двоеборца в подготовительном периоде занимает два этапа и длится восемь месяцев (май-декабрь). Одной из основных задач подготовительного периода является создание общего и специального фундамента подготовленности, на базе которого будут решены конкретные задачи для успешного выступления в главных стартах и соревновательном периоде [1].
Особенностью тренировочных занятий в подготовительном периоде (особенно в летние месяцы) является постепенное повышение специальной подготовки за счет увеличения количества (400-600) прыжков на трамплинах с искусственным покрытием. Для этого тренеры проводят два тренировочных занятия ежедневно на трамплине. Объем нагрузки в каждой тренировке должен составлять 10-12 прыжков. Между тренировками, направленными на отработку прыжковой техники, применяются средства общего и специального характера в поддерживающем и восстановительном режиме [1].
По мнению некоторых авторов, в первом мезоцикле (июнь) лучше всего развивать силу. Для этого можно использовать упражнения с отягощением, при этом вес отягощения – 90-95% от максимального. Общий объем упражнений может составлять 30-60 тонн. Кроме того, можно применять и другие упражнения общей направленности: бег слабой и средней интенсивности, спортивные игры, гимнастика и акробатика, плавание и упражнения – имитации в водной среде, которые будут способствовать восстановлению и приобретению необходимых аэробных, силовых и двигательных качеств как «фундамента» для тренировки «взрывной силы» анаэробного механизма энергообеспечения мышц, быстроты и мощности при отталкивании. Поэтому соотношение средств в июне соответствует: СП – 15%, СФП – 40%, ОФП – 45% [1].
Второй мезоцикл общеподготовительного этапа (июль) лучше всего посвящать развитию скоростно- силовых способностей лыжников-двоеборцев с преимущественным развитием быстроты. При этом специальную подготовку, заключающуюся в выполнении необходимого прыжкового объема, не следует прекращать. Следуя этим рекомендациям, будет происходить снижение объема общефизической подготовки. Соотношение средств может иметь следующее соотношение: СП – 28%, СФП – 40%, ОФП – 32%.
В летне-осенние мезоциклы предсоревновательной подготовки тренерам и специалистам по лыжному двоеборью необходимо несколько смещать акценты подготовки. Из-за этого происходит коррекция тренировочных задач этапа в сторону повышения специальной (гоночной и прыжковой) тренированности спортсменов, достижение высокого уровня функциональной и морально-волевой подготовленности, развитие необходимых для лыжника-двоеборца физических качеств, привитие навыков и умений тактического ведения спортивной борьбы [3].
На данном этапе большое внимание уделяется имитационным упражнениям, освоению основных элементов прыжка (отталкивание, полет, приземление) и упражнениям лыжника-гонщика. Кроме того, в занятия включаются средства специальной подготовки: лыжероллеры, прыжки на лыжах с трамплина с искусственным покрытием и кросс 5-10 км (или лыжероллеры 10-15 км) [3].
В мезоцикле предварительной подготовки на снегу (ноябрь-декабрь) основными средствами является горнолыжная подготовка и прыжки на трамплинах мощностью К-60-70-90-120 м, а также гоночная подготовка. При этом основной акцент в подготовке на данном этапе необходимо уделять совершенствованию техники движений в соревновательных упражнениях. Поэтому нужно совершенствовать как отдельные положения звеньев тела, так и прыжок в целом [1].
Соревновательный период. Основными средствами повышения спортивного мастерства данного периода являются передвижение на лыжах по пересеченной местности с различной интенсивностью, прыжки на лыжах с различных трамплинов, а также специальные имитационные упражнения прыгуна и лыжника-гонщика. В этот период повышение тренированности достигается путем применения переменных, повторных и контрольных тренировок, прохождения основных трасс с соревновательной скоростью [3].
Для поддержания двигательных навыков в прыжках проводятся прыжки с различных по мощности трамплинов. После принятия раздельных стартов в прыжках и гонках проверяется готовность выступления в полном двоеборье. Постепенный рост тренированности и качество выступлений в соревнованиях во многом зависят от правильного сочетания тренировочных нагрузок и средств в прыжках и лыжных гонках [3].
После основных календарных соревнований сезона (конец марта и начало апреля) основным направлением в дальнейшей тренировке двоеборца являются постепенное снижение объема и интенсивности нагрузок при поддержании технической подготовленности, а также работа над исправлением ошибок в технике. Для осуществления анализа технической подготовленности спортсмена тренер может использовать методы, позволяющие получить срочную информацию: видеосъемку, прибор (регистратор), определяющий скорость на столе отрыва, высоту взлета и своевременность отталкивания, а также биомеханический анализ различных элементов прыжка [1, 3].
Переходный период предусматривает значительное снижение объема тренировочных нагрузок, временную утрату спортивной формы, а также активный отдых спортсменов от предыдущего сезона. На данном этапе осуществляется углубленное комплексное медицинское обследование спортсменов, проводится лечение и реабилитация в специализированных медицинских учреждениях [1].
Список литературы
1. Здоровьесберегающие технологии на базе зимних многоборий в лыжном спорте: Учебно-методическое пособие / Под общ. ред. В. В. Фарбея. – СПБ.: ООО «Книжный дом», 2008. – 312 с.
2. Зебзеев, В.В. Динамика функционального состояния лыжников-двоеборцев в рамках микроцикла / В.В. Зебзеев, О.С. Зданович // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», 12 (118) – 2014. – С. 74-78.
3. Обучение и тренировка двоеборца [Электронный ресурс] : науч. статья / Инт. сайт о лыжном спорте. – Электрон. дан. - Режим доступа: http: fizsport.ru/tekhnika-dvoeborya/obuchenie-i-trenirovka-dvoebortsa, свободный. – Дата обращения 28.11.2012 г.
