14 февраля 2016г.
Развитие скоростно-силовых качеств занимает особое место в физической подготовке борцов разного стиля. От уровня развития скоростно-силовых качествнапрямую зависит эффективность технико-тактических действий борцов в условиях соревнований [3,4]. В процессе скоростно-силовой подготовки борцов применяется широкий круг специальных упражнений регионального и глобального воздействия. К ним относятся упражнения с отягощениями различного веса и с амортизаторами, упражнения со спарринг-партнером, на тренажерах и многие другие. Одно из основных требований к таким упражнениям состоит в том, что они должны быть близки по характеру нервно-мышечных усилий и структуре движений к действиям спортсменов во время ведения поединков. В этом заключается принцип сопряженного воздействия упражнений и, как его развитие, принцип динамического соответствия [1, 2]. Согласно последнему, специальные упражнения должны быть адекватны основному (соревновательному) упражнению по группам мышц, вовлекаемым в работу, амплитуде и направлению движения, акцентируемому участку амплитуды движения, величине усилия и времени его развития, скорости движения, режиму работы мышц. Однако реализация этого принципа на практике вызывает определенные затруднения в связи с тем, что, в отличие от видов спорта со стереотипными движениями, в частности, циклических видов спорта, в единоборствах двигательные действия отличаются большим разнообразием. Кроме того, практически у всех борцов имеются предпочтительные технико-тактические действия (коронные приемы), состав которых индивидуален и зависит от многих факторов [5]. Подобрать в соответствии с принципом динамического соответствия специальные скоростно-силовые упражнения, направленные на совершенствование всех возможных двигательных действий борцов, не представляется невозможным.
Для разрешения указанного противоречия предложен метод оптимизации (подбора и выявления условий применения) скоростно-силовых упражнений в спортивной борьбе. Его суть состоит, во-первых, в определении групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении предпочтительных технико-тактических действий конкретными борцами и, во-вторых, в подборе упражнений, при которых развиваются повышенные по сравнению с соревновательными действиями усилия мышц и скорости движения звеньев тела спортсменов.
Данный метод был использован для оптимизации применяемых на практике специальных скоростно- силовых упражнений борцов греко-римского стиля. Как было ранее показано, борцы старших разрядов могут быть разделены на группы в зависимости от выбираемых ими предпочтительных приемов [5]. Выбор приемов обусловлен, наряду с другими индивидуальными особенностями, соотношением суммарной относительной силы ведущих мышечных групп. Были выявлены три группы борцов, использующие различные приемы в стойке и партере, а также наиболее задействованные при этом мышцы.
С целью оптимизации были изучены 40 упражнений. В их число входили упражнения с отягощениями, на снарядах и на тренажерах с установкой на максимальную быстроту движений. Также выполнялись прыжковые упражнения и метания. Внешнее отягощение составляло от 30 до 50% от одного повторного максимума. В эксперименте участвовали три группы борцов средних весовых категорий по три человека в каждой. Квалификация спортсменов – кандидаты в мастера и мастера спорта. В каждой группе у спортсменов было от трех до пяти предпочтительных приемов.
Для определения скорости движения звеньев тела спортсменов, приводимых в движение изучаемыми мышцами, при выполнении борцовских приемов и специальных упражнений осуществлялась 3-х плоскостная видеосъемка с частотой 60 кадр/с.Развиваемые мышцами усилия оценивались по средней амплитуде электромиограмм [6]. Запись электромиограмм производилась посредством 8-и канального аппаратно- программного комплекса «Миотон».
Анализ специальных упражнений показал, что они сильно различаются как по силовому воздействию на мышцы, так и по скорости движения звеньев теласпортсменов. На основе сравнения предпочтительных приемов и специальных упражнений выделены те из них, для которых оба данных показателя превышают аналогичные показатели для приемов. Среди наиболее оптимальных упражнений для первой группы борцов оказались тяга штанги к груди в наклоне, опускание прямых рук с упором на рычаги блочного устройствасидя на скамье тренажера, тяга резинового амортизатора поворотом обеих рук в горизонтальной плоскости. Кроме данных упражнений выявлены такие, которые характеризуются превышением только одного показателя– силового воздействия или скорости движения звеньев. Для борцов второй группы наиболее оптимальными являются такие упражнения, как тяга резинового амортизатора вверх вытянутой вперед рукой, бросок набивного мяча двумя руками назад через голову, тяга резинового амортизатора сгибанием предплечья прижатой к туловищу руки. Обнаружилось, что упражнения эффективны только при отягощении не менее 50% от одного повторного максимума. К наиболее оптимальным упражнениям для борцов третьей группы относятся поочередное сгибание рук в упоре лежа на параллельных скамейках, сгибание рук в упоре на брусьях с грузом на поясе, жим штанги лежа. Важно, что при выполнении этих упражнений без внешнего отягощения или с небольшим отягощением имеет место такое же значительное по сравнению с приемами превышение обоих рассматриваемых показателей, как и при выполнении упражнений с отягощением большей величины.
Экспериментальная проверка подобранных представленным методом оптимальных скоростно-силовых упражнений производилась в течение 18 недель на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах второго подготовительного периода тренировки. В педагогическом эксперименте участвовали 20 борцов греко-римского стиля весовых категорий до 66, 74 и 84 кг. Квалификация спортсменов – I разряд, кандидаты в мастера и мастера спорта. Борцы были разделены на группы в зависимости от предпочтительных приемов, и в каждой из них выполнялись свои комплексы скоростно-силовых упражнений. Анализ участия спортсменов в соревнованиях показал, что надежность выполнения приемов возросла на 12%, активность – на 23%, плотность – на 19%. Хотя и не столь существенно, но также улучшились результаты тестирования физической подготовленности борцов. По результатам подтягивания на перекладине, сгибания рук в упоре лежа, сгибания туловища лежа на спине за 20 с, десяти бросков манекена прогибом и прыжка в длину с места улучшение составило в среднем 2%. На международном турнире, совпавшем по срокам с окончанием педагогического эксперимента, борцы, тренировавшиеся по экспериментальной программе, заняли 1 первое, 2 вторых, 3 третьих места, что подтвердило общую эффективность программы.
Таким образом, метод оптимизации специальных скоростно-силовых упражнений, основанный на сравнении состава ведущих мышечных групп, развиваемых ими усилий и скорости движения звеньев тела спортсменов при выполнении предпочтительных приемов и специальных упражнений, дает возможность целенаправленно осуществлять подбор средств специальной скоростно-силовой подготовки в разных видах спортивной борьбы.
Список литературы
1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
2. Дьячков, В.М. Экспериментальное обоснование и разработка системы тренировки в скоростно-силовых видах спорта (по материалам исследования легкоатлетов-прыгунов) : автореф. дис. ... д-ра.пед. наук : 13.00.04 / Дьячков Владимир Михайлович. – М., 1963. – 50 с.
3. Пилоян, Р.А. Индивидуализация подготовки спортсменов в видах единоборств :дис. ... д-ра пед. наук :13.00.04 / Пилоян Рубен Артоваздович. – М., 1985. – 371 с.
4. Попов, Г.И. Сопряженная техническая и физическая подготовка в спортивных единоборствах / Г.И. Попов, В.В. Резинкин, А.О. Акопян // Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 7. – С. 42-45.
5. Ципин, Л.Л. Топография силы как фактор выбора коронных приемов борцами греко-римского стиля / Л.Л. Ципин, Ф.Е. Захаров // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2011. – №7(77). – С.167-171.
6. Ципин, Л.Л. Оценка динамической силы мышц спортсменов по показателям их электрической активности / Л.Л. Ципин, Ф.Е. Захаров // Культура физическая и здоровье. – 2013. – № 1(43). – С. 51-54.
