15 декабря 2019г.
По статистике в России с лишним весом живет около 56,5 % населения, при этом, количество лиц с алиментарным ожирением неизменно растет из года в год [1]. В 2017 году в России насчитывалось 2 млн человек с ожирением. К 2022 году ученые прогнозируют увеличение численности людей с разной степень ожирения до 18 % населения страны. 75 % случаев составляет алиментарное ожирение. Доказана причинная связь ожирения со многими тяжелыми соматическими заболеваниями, такими как атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет [2].
У молодых девушек развитие и прогрессирование ожирения нередко приводит к нарушению менструального цикла, к развитию первичного и вторичного бесплодия. Люди с лишним весом страдают от болей в суставах и в позвоночнике. Постепенно нарастает гипокинезия, снижаются показатели физической и социальной активности. Серьезность данной проблемы вызывает необходимость использовать ресурсы системы высшего профессионального образования для своевременной коррекции пищевого поведения, двигательной активности и повышения мотивации к поддержанию оптимального веса у обучающихся университета.
В процессе освоения теоретических и практических аспектов физической культуры и спорта нами неоднократно отмечалось увеличение количества студентов с избыточной массой тела. При проведении стандартных антропометрических исследований, для оценки пропорциональности и крепости телосложения студентов нами регулярно проводится анализ индексов Кетле, Пинье, Эрисмана, а также определяются жизненный и силовой индексы, изучаются показатели основных систем организма. Оценивая изменения в физическом развитии студентов, можно отметить, что за последние 5 лет количество лиц, имеющих превышающие норму показатели веса, увеличилось на 1,5%.
Таким образом, целью нашей работы является внедрение оздоровительной программы коррекции веса для самостоятельной работы студентов, страдающих ожирением I степени.
Количество часов, выделяемых студентам на самостоятельную работу по физической культуре, увеличивается каждый год. Преподаватели кафедры физического воспитания и спорта оказывают консультативную и методическую поддержку в вопросах организации самостоятельных оздоровительных программ, в том числе и программ коррекции веса.
Нами предложена оздоровительная программа физической коррекции, включающая диетотерапию, самомассаж, дыхательные упражнения и циклические аэробные нагрузки в режиме дня для девушек в возрасте от 18 до 25 лет, страдающих алиментарным ожирением I степени.
В исследовании принимали участие 18 девушек, студенток 1-4 курсов технологического факультета ФГБОУ ВО «Керченский государственный морской технологический университет». При прохождении медицинского осмотра у занимающихся не выявлено значительных нарушений в работе сердечно- сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной и других систем организма. Все студенты относились к основной группе по физической культуре и спорту.
На практических занятиях по физической культуре были освоены методики дыхательной гимнастики «Bodyflex», некоторые упражнения были рекомендованы к самостоятельному выполнению в процессе утренней гимнастики. Выполнялись статические и динамические упражнения в сочетании с глубоким аэробным дыханием, с включением в работу мышц пресса и диафрагмы.
Для тренировки механизмов терморегуляции и с целью закаливания студентам рекомендовалось утром принимать контрастный душ с комфортной сменой температуры в пределах 10-15 градусов, с обязательным жестким растиранием спины и воротниковой зоны полотенцем. А также выполнение самомассажа живота и ног, приемы массажа также осваивались на занятиях по физической культуре. Рефлекторный массаж живота выполнялся теплыми ладонями, по часовой стрелке, кругообразно расходясь в поглаживании по всей поверхности живота с постепенным наращиванием давления на ткани. Самомассаж выполнялся в положении лежа на спине, ноги согнуты, под шеей небольшой валик из полотенца. Студентки отмечали, что самомассаж живота снижает нервную возбудимость, нормализует работу желудочно- кишечного тракта, способствует регулярному опорожнению кишечника, укрепляет брюшную стенку и улучшает качество кожи.
Самомассаж ног проводился обхватывающими глубокими поглаживаниями снизу вверх, от стопы к колену, от колена к бедру. Постепенно осваивались приемы попеременного глубокого поглаживания и выжимания, что способствовало ускорению тока крови и лимфы и снижало отечность нижних конечностей. После освоения приемов самомассажа мы рекомендовали использовать их в утреннее и вечернее время.
Диетотерапия проводилась на протяжении всей оздоровительной программы и включала снижении энергоценности рациона за счет уменьшения количества легкоусваиваемых углеводов и животных жиров, при нормальном содержании белка. Рекомендовалось ограничить потребление свободной жидкости, поваренной соли, а также продуктов, возбуждающих аппетит. Прием пищи был организован небольшими порциями, по 4-5 раз в день.
Упражнения из гимнастики «Bodyflex» включали глубокое аэробное дыхание в сочетании с динамическими и статическими позами. Выполнение упражнений во время утренней гигиенической гимнастики сопровождалось контрастным душем и жестким растиранием полотенцем рефлекторных зон верхней части спины и шеи (воротниковой зоны).
Для тренировки кардиореспираторной системы, в дневное или вечернее время рекомендовалось осуществлять пешие прогулки, с длиной маршрута не менее 2-3 км. В нашем городе существуют благоприятные условия для пеших прогулок вдоль моря, где на организм человека оказывают благотворное влияние мягкий бриз, ионы солей морского прибоя, солнечные лучи и воздушные массы, а также фитонциды крымского разнотравья. Условия оздоровительных нагрузок во время пеших прогулок можно менять за счет увеличения дальности маршрута, угла подъема (терренкура), скорости шагов, специальных упражнений для регуляции дыхания и т.д. Все это рекомендовалось учитывать при выполнении оздоровительных аэробных тренировок. Студентки отмечали, что после пеших прогулок у них повышался общий эмоциональный фон, улучшался сон, нормализовались процессы пищеварения, снизились случаи головных болей и недомоганий.
Программа оздоровления и коррекции веса рассчитана на длительное применение. Нами проводилась контрольная оценка основных параметров после двух месяцев тренировки. Была проведена сравнительная оценка антропометрических и функциональных показателей. Сопоставляя полученные данные, можно сделать предварительные выводы:
Во-первых, у занимающихся постепенно нормализуются показатели веса, разница от первоначальных данных составила в среднем 11,85 %; уменьшились объемные показатели окружности живота, в среднем на 10,61 %; окружности бедер – на 8,76 %.
Во-вторых, значительно меняются функциональные показатели работы основных систем: возросли показатели пробы Штанге на 18,47 % и пробы Генча – на 16,39 %; улучшился показатель индекса Руфье на 15,45 %; незначительные изменения произошли с силовым индексом – он увеличился всего на 2,35 %, в то время, как жизненный индекс возрос на 5,62 %.
Кроме того, занимающиеся отмечают улучшение общего самочувствия, активности и настроения. Повышается уровень мотивации к самостоятельным занятиям, легче переносятся нагрузки, диета, процедура закаливания.
Таким образом, комплекс оздоровительных мероприятий, предложенный нами в программе оздоровительной коррекции веса, показал улучшение уровня функциональных показателей занимающихся.
Самостоятельная работа студенток и выполнение ими дыхательных упражнений, самомассажа, программы тренирующей ходьбы и диеты способствуют постепенной нормализации веса, росту резервов функциональных систем организма, улучшению здоровья и настроения.
Вышеизложенные данные по проведению оздоровительной программы коррекции веса могут быть рекомендованы к использованию в самостоятельной оздоровительной работе студентов.
Список литературы
1. Букша, С.Б. Применение гимнастики «Bodyflex» и массажа в реабилитации женщин, страдающих ожирением / С.Б. Букша // Актуальные проблемы физического воспитания, спорта и туризма: сб. мат. IV Межд. науч.-практ. конференции., г. Запорожье, 18-19 октября 2012 г. – С. 159 – 161.
2. Трифонова, Е.В. Проблема ожирения в России и мире / Е.В. Трифонова // Междисциплинарные исследования: сб. ст. по мат. XLII межд.. студ. науч.-практ. конф. № 7(42). URL: https: // sibac.info/archive/meghdis/7(42). pdf (дата обращения: 02.11.2019)
