18 марта 2017г.
В настоящее время прослеживается тенденция к росту актуальности здорового образа жизни, заключающегося в сбалансированном здоровом питании, отказе от вредных привычек, избегании различных стрессов, наличии регулярных адекватных физических нагрузок. Стоит также обратить внимание на тот факт, что среди приверженцев здорового образа жизни увеличилась доля молодежи (лиц до 35 лет). Популярность ЗОЖ обусловлена желанием населения отсрочить развитие различных заболеваний, повысить стрессоустойчивость организма, увеличить продолжительность жизни и хорошо выглядеть. Необходимая ежедневная физическая нагрузка может достигаться путем ходьбы пешком, бега, а также занятий в фитнес- залах. В данном проекте за основу была выбрана ходьба пешком.
По рекомендациям ВОЗ в день человек должен проходить пешком не менее 10000 шагов. Польза ходьбы состоит в профилактике многих заболеваний, таких как варикозное расширение вен, путем улучшения тока крови в венах из-за мышечной деятельности. Также ходьба приводит к предотвращению застойных явлений в малом тазу, активизации деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. 15 минут ходьбы пешком в среднем темпе сжигают около 100 ккал, ведут к ускорению обмена веществ организме, предотвращая развитие нарушений углеводного (сахарный диабет) и жирового обмена (атеросклероз, метаболический синдром)[1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12].
Цель: 10000 шагов, необходимые для профилактики вышеуказанных заболеваний, можно преодолеть благодаря специально организованным маршрутам на примере г.Якутска. Объекты, взятые для составления маршрутов между ними: площадь Победы, памятник П.И.Бекетову, Преображенская Церковь, пл. Ленина, Парк культуры и отдыха, Государственный театр оперы и балета, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова (студенческий городок), спорткомплекс Триумф.
Методы: в качестве шагомера использовалось мобильное приложение Noom, позволяющее посчитать количество шагов в любом месте. Полученными результатами можно делиться в соцсетях, призывая друзей к активному образу жизни.
Результаты: Расстояние между объектами (в расчете 1 м ≈ 1,5 шага): пл. Победы → памятник П.И.Бекетову ─ 2500 шагов; памятник П.И.Бекетову →дом Арчы ─800 шагов; дом Арчы → Северо- Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова ─ 1500 шагов; Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова → Олимпийская деревня ─ 700 шагов; Олимпийская деревня → Парк культуры и отдыха ─ 1500 шагов; Парк культуры и отдыха → Государственный цирк ─ 700 шагов; Государственный цирк → пл. Ленина ─ 900 шагов; пл. Ленина → Преображенская церковь ─ 800 шагов; Преображенская церковь → Якутский острог ─ 300 шагов; Якутский острог → Детская школа искусств ─ 350 шагов. Всего 10050 шагов (6700 м.).
Также это же рекомендованное расстояние в 10000 шагов можно преодолевать, следуя реальным маршрутам ─ от дома до места работы/учебы, от места работы/учебы до дома или до ресторанов общественного питания, кинотеатров и т.д. В рамках данного исследования были взяты примерные маршруты, по которым может передвигаться студент медицинского института СВФУ, проживающий в общежитии на территории студенческого городка. Можно представить, что занятия у данного студента проводятся в таких корпусах, как корпус Медицинского института, клинике Медицинского института, а также в Якутской городской клинической больнице. Свободное время данный студент проводит в кинотеатрах, городском парке, иногда посещает кафе, расположенное в торгово-развлекательном комплексе Туймаада, продукты питания покупает в супермаркете Универмаг.
Студенческий городок → Медицинский институт ─ 500 шагов; Медицинский институт → Клиника медицинского института ─700 шагов; Клиника медицинского института →Якутская городская клиническая больница─ 3000 шагов; Якутская городская клиническая больница→Парк культуры и отдыха─1400 шагов; Парк культуры и отдыха→ торгово-развлекательный комплекс«Туймаада»─1200 шагов; Торгово- развлекательный центр «Туймаада»→кинотеатр «Лена»─ 1000 шагов; Кинотеатр «Лена»→ супермаркет «Универмаг»─ 700 шагов; Супермаркет «Универмаг»→студенческий городок─ 1500 шагов. Всего = 10000 шагов (6700 м).
Польза ходьбы, как было указано выше, состоит, в первую очередь, в профилактике гиподинамии и различных заболеваний, таких как заболевания сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем. Если какие-либо обстоятельства(время, хронические заболевания, погодные условия) мешают передвигаться в течение дня пешком, можно преодолевать часть расстояния пешком. Например, выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше, преимущественно использовать лестница вместо лифтов. Также есть вариант отдавать предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе. В целях наибольшей результативности следует выбрать удобную обувь, желательно, спортивную, а также средний темп ходьбы (4 км/ч, что идеально подойдет для лиц старшего возраста). Можно чередовать средний темп с низким, если нагрузки оказались слишком велики, более молодым или тренированным людям можно увеличить темп до 7 км/ч. Для достижения максимального профилактического эффекта ходьбы, следует совершать пешие прогулки регулярно, по возможности ежедневно. Время и интенсивность прогулок рекомендуется постепенно увеличивать, начиная от 30 минут в день, достигая 1 часа через несколько недель/месяцев. Наиболее полезными считаются прогулки не менее 3-4 раз в неделю длительностью около 1 часа. Перед и после каждой прогулки необходимо проводить контроль пульса, а лицам с патологией сердечно-сосудистой системы ─пульс вместе с АД. Показания ЧСС не должны превышать 120-150 ударов в минуту.
Исследование проведено в рамках студенческого научного кружка«Терапия». Кружковая работа помогает студенту-медику сориентироваться в будущей специализации, формирует клиническое мышление, позволяет аналитически оценивать организацию инфраструктуры родного города и предлагать пути улучшения [5,10].
Список литературы
1. Барскова В.Г., Елисеев М.С., Денисов И.С. и др. Частота метаболического синдрома и сопутствующих заболеваний у больных подагрой. Данные многоцентрового исследования//Научно-практическая ревматология. 2012. № 6 (50). С. 15-18;
2. Нестерова Н.Г., Петрова М.Н. Анализ факторов риска остеопороза у женщин разных возрастных групп//Современные проблемы ревматологии. 2012. Т. 4. № 4. С. 199-204.
3. Петрова М.Н., Маркова О.Г. Патология сердечно-сосудистой системы у пациентов с дисплазией соединительной ткани//Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2009. Т. 8. № 6 S1. С. 275;
4. Петрова М.Н., Забела Т.Д. Мероприятия по ранней профилактике остеопороза среди молодежи// В сборнике: Актуальные проблемы охраны здоровья лиц молодого возраста. Сборник материалов VII Международной научно-практической конференции. Брянский государственный университет имени академика Ивана Георгиевича Петровского; редактор: Г. П. Золотникова. 2010. С. 264-269;
5. Петрова М.Н. Применение интерактивных технологий на курсе «Факультетская терапия» в медицинском институте. В сборнике: Информационные технологии в науке, образовании и экономике. IV Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием. 2012. С. 126-129.
6. Петрова М.Н., Маркова М.И., Сыроватская Е.Г. Анализ влияния заболеваний эндокринной и репродуктивной систем на минеральную плотность костной ткани у молодых женщин. В сборнике: Материалы VII Национального конгресса терапевтов. 2012. С. 151-152;
7. Петрова М.Н. Особенности питания на севере как предиктор подагры//Клиническая больница. 2013. № 1 (4). С. 115-116;
8. Петрова М.Н. Подагра в Якутии: особенности питания жителей севера, факторы риска и коморбидный фон//Современные проблемы ревматологии. 2013. Т. 5. № 5. С. 51-61.
9. Петрова М.Н. Многофакторный анализ предикторов подагры в Республике Саха//В сборнике: Актуальные вопросы клинической медицины на Севере. Сборник научных трудов межрегиональной научно-практической конференции «Перспективы развития гематологической службы в Республике Саха (Якутия)». Россия, Якутск, Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова, 10 июня 2013 г.. под ред. Ядрихинской В.Н., Слепцова А.П., Никифорова П.В., Ожегова П.С.. 2013. С. 101-107.
10. Роль студенческого научного кружка в интегрированном подходе к формированию личности будущего врача. Петрова М.Н., Петухов К.М., Зедгенидзева Н.Ю., Петрова Н.С.В сборнике: Гуманитарные науки и проблемы современной коммуникации. Материалы II Международной научно-практической междисциплинарной интернет-конференции. Северо-Восточный федеральный университет имени М.К. Аммосова. 2015. С. 42.;
11. Petrova M. The analysis of risk factors of osteoporosis in girls and young women in Yakutsk City//Rheumatology (Oxford, England). 2012. Т. 51. № SUPPL.1. P. I21. Petrova M.N. Gout in the republic of Sakha: age distribution
